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膝關(guān)節(jié)常疼痛、活動(dòng)時(shí)有彈響？小心是你的半月板在求救
2021-03-02
近日，歌手汪蘇瀧分享了自己做半月板手術(shù)的住院小記，引發(fā)了眾多網(wǎng)友對(duì)半月板的關(guān)注。那么我們的半月板為什么會(huì)受傷？應(yīng)該如何預(yù)防半月板受傷？
半月板為什么會(huì)受傷？
半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)一對(duì)填充減震“軟骨墊片”，因其外形是彎彎的，像個(gè)月牙兒，所以叫半月板。它的作用類似于機(jī)器軸承中的橡膠墊，起著力量緩沖、減震、維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定和潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)的作用。
半月板損傷的常見人群是熱愛運(yùn)動(dòng)的年輕人和年齡大的老年人。對(duì)年輕人來講，健康的半月板表面是平滑的，當(dāng)膝關(guān)節(jié)受到過大動(dòng)作沖擊時(shí)（如快速扭動(dòng)、彈跳落地時(shí)扭傷、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被絆倒等），會(huì)導(dǎo)致半月板受到的壓力超過它能承受的范圍，就可能發(fā)生撕裂、斷裂甚至部分剝落，產(chǎn)生半月板急性創(chuàng)傷性損傷；對(duì)中老年朋友來說，隨著年齡的增長(zhǎng)，半月板變性退化，彈性及耐磨性能逐漸下降，無法承受膝關(guān)節(jié)日常的反復(fù)活動(dòng)摩擦，從而導(dǎo)致半月板破裂。這就是為什么許多中老年患者，膝關(guān)節(jié)并沒有明確的外傷史，卻產(chǎn)生了半月板損傷的原因。
如何自測(cè)半月板是否損傷？
1.蹲下站起法
當(dāng)我們蹲下站起來的時(shí)候，膝蓋關(guān)節(jié)發(fā)出“咔啦咔啦”的彈響，膝蓋伸直或彎曲都受阻，甚至疼痛，預(yù)示著半月板損傷。
2.按壓關(guān)節(jié)膝眼
蹺二郎腿后用手摸膝關(guān)節(jié)膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果摁的時(shí)候疼痛特別明顯，說明半月板損傷。
當(dāng)然，最好的方法是去醫(yī)院做核磁共振來判斷半月板是否損傷。
如何預(yù)防半月板損傷？
對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)年輕人群：
半月板本身比較容易損傷，屬于運(yùn)動(dòng)損傷。應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。靠墻靜蹲、直腿抬高、側(cè)臥抬等動(dòng)作都有助于訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前注意熱身。
對(duì)于中老年人群：
要避免頻繁上下樓梯和蹲起動(dòng)作、避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著干活、少搬重物、避免爬山和長(zhǎng)時(shí)間走路、注意關(guān)節(jié)的保暖。
采訪專家：武漢協(xié)和骨科醫(yī)院副主任醫(yī)師張波，達(dá)醫(yī)曉護(hù)醫(yī)學(xué)傳播智庫傷筋動(dòng)骨雜志主編
2021 /
03-02
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