減肥一定要滴油不沾嗎？長期不吃油對身體有大危害！

2021-03-03

對于大多數(shù)人來說，減肥最痛苦的事就是不能吃肉，不能吃一切好吃的。聽起來就很殘忍更不要說實踐起來了，但是減肥對于飲食真的這么嚴格嗎？

減肥不能斷油斷鹽，

但是可以少油少鹽。

人體的維生素A、D、E都是需要通過脂肪才能溶解的，屬于脂溶性維生素，減肥期間的你斷了油脂的話，這些維生素在身體里面就沒有了發(fā)揮作用，造成維生素的缺失。

而且，人體不能自己合成的脂肪酸必須得通過食物才能攝取的，減肥期間，不能完全杜絕食物中的脂肪，應(yīng)該合理攝取一些優(yōu)質(zhì)脂肪，只要對我們身體健康有好處，還可以添加身體的飽腹感。

斷鹽減去的是身體里面的水分，鹽是人體不可或缺的重要元素，可以維持人體細胞正常的滲透壓，鈉是維持人體正常運作的電解質(zhì)之一。減肥期間是一個長期的過程，這個時間一點鹽分都不攝取，會造成食欲不振，全身乏力，惡心嘔吐，嚴重的甚至?xí)斐杉∪獬榇がF(xiàn)象。

其次，斷鹽加快人體體內(nèi)水分的排出，水分少了，體重肯定會減輕，但是這只是一個假象，體內(nèi)的脂肪量完全沒有變化，一旦鹽分正常攝取，減少的體重也就回來了。

不吃油有哪些危害

1、對身體的危害

有人為了快速減肥而完全不碰油脂，一日三餐吃的食物都是過一遍水然后放幾個鹽直接這樣吃。然后看到一周瘦了2斤也是很興奮，但是其實你會發(fā)現(xiàn)這種方法很難堅持下去，因為不需要一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己的手腳經(jīng)常冰冷、腸胃也會開始不舒服。

2、體重會大幅度反彈

當你的身體狀況已經(jīng)讓你不得不停止不吃油的時候，恢復(fù)到正常的油脂攝入后，那么你的身體可能會出現(xiàn)大幅度的脂肪囤積。因為身體本身的防御能力很強，這種做法是身體怕你再次進入無油飲食而做出的自我防御。

3、導(dǎo)致身體激素紊亂

身體油脂攝入量減少體內(nèi)的荷爾蒙也會出現(xiàn)一些變化，膽固醇和荷爾蒙的產(chǎn)生會越來越少。而膽固醇是產(chǎn)生雌激素的一個重要來源，如果體內(nèi)雌激素分泌過少，那么可能會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，嚴重的還有可能出現(xiàn)不孕。

4、導(dǎo)致營養(yǎng)不良

易出現(xiàn)疲勞、對寒冷敏感、體力不支、水腫、目光黯淡等癥狀。還會導(dǎo)致肌膚問題，出現(xiàn)皮膚干燥、面色無光、易長皺紋等。因為皮膚的彈性和光澤都要依賴于皮下脂肪，如果脂質(zhì)攝入太少就會直接影響皮膚彈性，完全不吃油，或者油脂攝入不足很容易出現(xiàn)皮膚干燥、長皺紋等危害。

5、體內(nèi)相關(guān)器官組織的韌帶功能減弱

在日常的人體活動中經(jīng)不起沖擊。關(guān)節(jié)中的韌帶可加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并且對關(guān)節(jié)的牢固性、穩(wěn)定是哪個和靈活性起到關(guān)節(jié)作用。